به گزارش اقتصاد آنلاین، استرس موضوع بسیار مهمی است که باید شناسایی شود. آیا شما هم استرس دارید؟ در این مقاله در مورد عوامل استرس زا در خانه صحبت می کنیم و توصیه هایی برای کاهش استرس ارائه می دهیم.
روان درمانگران معتقدند که بین محیط و سلامت روان رابطه قوی وجود دارد.
اگر تحت استرس هستید و بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید، باید عوامل استرس زا را شناسایی کنید و سپس با رعایت اصول خاصی استرس را کاهش دهید.
1. محیط درهم و برهم
در این زمینه بخوانید؛
بدترین اشتباه تازه دامادها در چیدمان آشپزخانه
برای هر اتاق کدام لوستر را انتخاب کنیم؟
فنگ شویی چه تاثیری دارد؟ + چند نکته برای جذب پول و موفقیت در زندگی
بی نظمی و بی نظمی در خانه به اشکال مختلفی مانند تخت های مرتب نشده و ظروف شسته نشده ظاهر می شود که باعث ایجاد استرس می شود.
اگر بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید، بهتر است همیشه محیط اطراف خود را تمیز و مرتب نگه دارید زیرا محیط تمیز استرس را کاهش می دهد و از هر نوع استرس و اضطراب دوری می کند.
2. نور کافی در محیط وجود ندارد
کمبود نور باعث ایجاد استرس و خواب آلودگی در افراد می شود. بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2005، نور و به خصوص رنگ ها تاثیر زیادی بر روان افراد دارند. استفاده از نور سفید و سبز به طور معجزه آسایی استرس و تنش را کاهش می دهد. اگر بیشتر اوقات در خانه هستید، برای جلوگیری از استرس، می توانید از چراغ های سبز و سفید استفاده کنید و درها و پنجره ها را برای نور طبیعی خورشید و هوای تازه باز بگذارید.
3. فضای کوچک و تنگ
یک فضای کوچک و تنگ، به خصوص اگر بدون پنجره باشد، می تواند استرس زا باشد. سازماندهی وسایل خانه راز مدیریت استرس است. اگر در خانه کار می کنید، سعی کنید یک فضای بزرگ با پنجره انتخاب کنید و هر روز چند دقیقه زیر نور آفتاب راه بروید تا سلامت روان خود را بهبود ببخشید.
4. یکسانی محیط کار و محیط فراغت
به دلیل اپیدمی کرونا، کار از راه دور برای مردم اجباری شد و بسیاری نتوانستند خود را با شرایط کار و اوقات فراغت وفق دهند که باعث استرس شد. اگر از خانه کار می کنید، باید محل کار را نیز از نظر ذهنی از محل استراحت جدا کنید و در صورت امکان برای هر کدام یک اتاق جداگانه اختصاص دهید. به گفته روان درمانگران، حتی اگر بتوانید تخت را از میز خود دور کنید، تاثیر زیادی بر مدیریت استرس خواهد داشت.
5. دستگاه های قدیمی
چیزهای قدیمی مانند مبل یا میز قدیمی می تواند برای افراد استرس زا باشد. بهتر است از شر چیزهای قدیمی خلاص شوید و آرامش درونی را برای خود فراهم کنید.
6. صدای تلویزیون
صدای تلویزیون به خصوص اگر خبری باشد تنش و اضطراب ایجاد می کند. اگر تلویزیون تماشا نمی کنید، آن را خاموش کنید.
اولین قدم قبل از مقابله با استرس این است که بفهمید آیا واقعاً استرس دارید یا خیر. علائم رایج استرس عبارتند از:
علائم فیزیکیسردرد، تپش قلب، عرق کردن کف دست، خشکی دهان، درد معده، مشکل خواب و تمرکز.
علائم عاطفی: افسردگی، اضطراب، کابوس، گریه مکرر.
علائم رفتاری: تغییر در اشتها، بی حالی، پرخاشگری، عصبانیت، از دست دادن قدرت، انزوای اجتماعی، کاهش میل جنسی.
اگر هنوز فکر می کنید استرس دارید راه حل هایی که در زیر نوشته ایم را بخوانید.
1. به موسیقی ملایم گوش دهید
فواید موسیقی همیشه معجزه می کند. موسیقی آرام و آرامش بخش را در خانه روشن کنید و از آن لذت ببرید. این سبک موسیقی در کاهش استرس بسیار مفید است.
2. محیط خود را مرتب کنید
هر چیزی را که نیاز ندارید دور بریزید و محیط اطراف خود را تا حد امکان تمیز و مرتب نگه دارید. میز خود را مرتب کنید همانطور که قبلا ذکر شد، یک محیط شلوغ می تواند باعث سردرگمی و استرس شود.
3. اهداف کوچک و واقع بینانه تعیین کنید
اهداف واقع بینانه و کوچک برای خود تعیین کنید و به طور مداوم و پیوسته به آنها دست یابید. با خودتان صادق باشید و از تلاش هایتان قدردانی کنید. به عنوان مثال، می توانید لیستی از کارهای 30 ثانیه ای تهیه کنید و هر روز آنها را انجام دهید و در آخر هفته شاهد کاهش استرس و روحیه خوبی خواهید بود.
4. از نتایج کار خود لذت ببرید
هر روز از خانه شروع به کار می کنید، از ثمره زحمات خود لذت می برید و حتی به خود پاداش می دهید، مانند دعوت کردن به یک فنجان قهوه یا استفاده از رایحه درمانی برای کاهش استرس روزانه. برای اینکه هر روز نتیجه کارتان را ببینید، از ترکیب کردن شروع کنید و هر روز همین کار را کمی انجام دهید.
5. صحبت کردن
اگر در خانه با یکی از اعضای خانواده مشکل دارید، باید با او صحبت کنید و به او بگویید چه می خواهید. علاوه بر حل مشکل، عزت نفس شما را نیز افزایش می دهد. هر چه عزت نفس بیشتری داشته باشید، استرس کمتری خواهید داشت.
6. برنامه های خود را سازماندهی کنید
برنامه ریزی همیشه مهم است. سعی کنید برای هر روز برنامه داشته باشید و آن را به صورت حرفه ای سازماندهی کنید. هر کاری را در زمان مناسب انجام دهید و کاری را خارج از برنامه انجام ندهید. معمولاً اگر بخواهید کاری خارج از برنامه خود انجام دهید، حتماً دچار استرس خواهید شد. اولویت بندی شرط اصلی سازماندهی برنامه های شما خواهد بود. یاد بگیرید گاهی اوقات “نه” بگویید.
7. مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید
مدیتیشن و یوگا معجزه هستند. سعی کنید هر روز زمانی را به مدیتیشن و یوگا اختصاص دهید. با این کار ذهن خود را از هرگونه تنش و استرس خلاص می کنید و فقط در زمان حال زندگی می کنید. با مدیتیشن می توانید آرامش درونی خود را حتی در بدترین شرایط حفظ کنید.
8. معطل نکنید
به من اعتماد کنید، به تعویق انداختن کار یا به تعویق انداختن کار، استرس بسیار بیشتری نسبت به انجام کار ایجاد می کند. اگر می خواهید همیشه احساس خوبی داشته باشید، فقط شروع کنید و ادامه دهید.
9. بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند.
این سوال را بپذیرید و برای خود استرس ایجاد نکنید. درک به موقع این که نمی توانید برخی موقعیت ها را کنترل کنید برای روان شما بسیار مفید خواهد بود و شما را از استرس نجات می دهد.
10. لذت ببرید
زمانی را برای تفریح پیدا کنید. بیرون بروید، سفر کنید، با بچه هایتان وقت بگذرانید، با حیوان خانگی تان بازی کنید، بازی های سرگرم کننده ای را با دوستانتان انجام دهید و سعی کنید اوقات خوشی را برای خود بسازید. استراحت بهترین راه برای رهایی از انواع تنش و استرس است.
11. محیط خانه خود را سرشار از آرامش کنید
استفاده از لامپ‌های سبز، انواع شمع‌ها و بخورها، گیاهان و کاغذ دیواری‌ها یا رنگ‌های روشن می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد و برای کاهش استرس بسیار مفید است.
12. یک غار تنها وجود دارد
همه ما نیاز داریم گاهی به خودمان فضایی بدهیم و در غار تنهاییمان شروع به فکر کردن کنیم. برای این کار یک مبل یا یک صندلی راحت در حیاط یا زیرزمین قرار دهید و گاهی برای کاهش استرس در آنجا پنهان شوید.
اخرین حرف
امروزه افراد زیادی تحت استرس هستند که با شناسایی عوامل آن می توانند استرس خود را کاهش دهند. در این مقاله در مورد عوامل استرس در خانه صحبت کردیم و توصیه هایی برای کاهش استرس ارائه کردیم.